posilek po treningowy

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Ciężko Posiłek przed treningowy: śniadanie Posiłek po treningowy: obiad Wtorek WL 70x5 75x5 80x5 85x4 90x1 Dociskanie(od butelki)75x5 80x5 85x2 Ciężko Wyciskanie wąsko 10x55 7x60 5x65 2x70 Poręcze 7 6 5 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x9 10x11 10x11 5x13 najs Prostowanie na wyciągu górnym [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: nawet nieźle Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: jajka Poniedziałek WL 70x5 75x5 80x5 85x5 90x1.75 (5) nawet nieźle poszło dociskanie (deska 8cm) 70x5 75x5 80x5 85x4 Ciężko Wyciskanie wąsko(szerokość barków) 10x55 10x60 8x65 4x70 fajnie Poręcze 7 6 5 Wyciskanie francuskie [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Za***iście ! Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: ryż jajka Robiłem dziś maksy w Martwym pod nowy plan poszło 177kg ,ale 182 już nie dałem rady poszło by pewnie jakbym był świeższy i robił na gryfie olimpijskim. ŚRODA MC 50x10 117x1 137x1 147x1 157x1 167x1 177x1 182x0 Mc na [...]

Samopoczucie: Dobre Zadowolenie po treningu: Dobrze Posiłek przed treningowy: nic ciekawego Posiłek po treningowy: się zobaczy PIĄTEK WL 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Dynamika z zatrzymaniem coś ciężkawo Wyciskanie hantli 12x15 10x20 10x20 12x20 Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 super serie Hantle w [...]

Posilek oo 8:00 Śniadania zawze duze jadłem i jak rano wstaje to bardzo głodny jestem wiec te 735kcal jest idealne:) Rozumiem. Jeżeli ten posiłek Ci odpowiada nie ma sensu go zmieniać. Posiłek o 11:00 W dwóch posiłkach nie ma węglowodanów gdyz jak pisałem chcialem obnizyć poziom węgli w diecie. Uważasz ze lepiej by było np: wziaść ryz z jedneog [...]

I posilek B/T/Ww Platki owsiane 100g 12/7/62,5 361 kcal Mleko 0,5 50g 1,7/0,25/2,5 35 Twaróg pól-tlusty 19/5/4 133 Razem 32,7/12,25/69 529 II posilek 3 jajka okolo 150 g 19/14/0,6 200 Oliwa z oliwek 15 g 0/15/0 135 +warzywa III posilek Ryz brazowy 100g 7/2/68 322 Piers z kurczaka 100g 22/3/0 100 IV posilek(przed treningowy) piers z kurczaka 100g [...]

jeszcze mi się nie zdarzyło, bym poświęcił na któryś posiłek więcej, niż 15 minut :-D (nie licząc czasu na ugotowanie ryżu itp. bo na to nie ma się wpływu) Już zarzucam przepis do ostrawego sosu 8-) 1. gotujesz wodę w garze do wrzenia, wrzucasz makaron, zakładasz pokrywę 2. wlewasz oliwę na patelnię, włączasz gaz :P 3. kroisz cebulę całą w prążki [...]

micha dzisiejsza 1) posiłek przed treningiem 250g wołowiny 150 warzyw 2) Posiłek po treningowy 350g wołowiny 300g warzyw 3) posiłek 150g tuny 150g warzyw /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3952575e09934ebf9774193fe0dd51ec.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de35a008ff1543a1afe44f8bbac5769e.jpg [...]

Dodatni, z tygodnia na tydzień co raz więcej. Bez szaleństw, estro w ryzach, żeby nie spuchnąć jak balon. Dodawać kcal będę malutko, w razie coś steper w gotowości do użycia :-) W jeden dzien weekendu pozwolę sobie na coś więcej, ot co :-) Właśnie lecę na trening barków, tricepsów oraz łydek, wypiska później. Posiłek przed treningowy [...]

Moje BMR wyliczyłem dzięki artykułowi ellis'a na 2520 Białko: 70kg x 3 = 210g = 840kcla Tłuszcze: 70kg x 1,3 = 91g = 819 kcal Węglowodany: 70kg x 4,4 = 308g = 1232kcla 7:00 B:45/T:19/W:62 = 619kcal Mleko 250ml Płatki owsiane górskie 80g Orzechy włoskie / słonecznik 30g białka z wodą Wit C + Cynk Complex witamin 1500 mg Tauryny 9:00 B:16/T:10/W:35 [...]

Witam! Pierw troszq o mnie: Imię: Patryk Pseudonim: Siwy Wiek: 18 lat Wzrost: 176~~ Waga: 76-80 Obwód ramienia: 37 cm Wyniki siłowe: Ławka pozioma: Podchodziłem do 105 do więcej jeszcze nie podchodziłem Martwy Ciąg: 130 kg 5x Pełny Przysiad: 90 kg Nie próbowałem pełnych rekordów ponieważ nie było takiej potrzeby Wcześniej trenowałem Treningiem [...]

Poprawka diety 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 80g - mleko 2% 200ml - 4 jaja całe - warzywo Kcal- 666,8 B- 40.5 WW- 65.2 T- 29.2 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 30g orzechów włoskich - warzywa Kcal- 334 B- 36 WW- 4.7 T- 19.3 3 Posiłek ( obiad ) - 100g piersi z kurczaka - 15ml oliwy z oliwek - [...]

Na chłopski budżet, gdzie po opłaceniu karnetów, zakupu potrzebnych suplementów, wody na trening nie zostaje ani grosza, może być taka dietka wchodząca pod 10 nawyków żywieniowych? Sniadanie: Jajecznica z dwóch jaj z pomidorkiem i płatkami owsianymi Drugie śniadanie Chleb razowy z twarogiem Obiad: Zupka/ to co opiekuni przygotują. Posiłek przed [...]

Białko jest rewelacyjne :) Dzięki zastosowaniu kilku frakcji białek, świetnie nadaje się jako zastępnik posiłku w ciągu dnia, posiłek po treningowy, bądź na noc :brawo: Białka o różnym czasie wchłanialności sprawiają, że nawet zabiegana osoba, która ma dużo pracy i nie ma czasu często jeść - dzięki BeFit Protein dostarczy wszystkich niezbędnych [...]

Witam mam kilka pytań dla fachowców od laika :) 1) Ile litrów wody pić dziennie ? 2) Co jeść po treningu ? 3) Posiłek przed treningowy : ile czasu przed treningiem spożyć ? 4) Posiłek po treningowy : ile czasu po treningu spożyć ? 5) Mam Gainera , w które posiłki go wcisnąć ?

Nogi 1. Uginanie podudzi na hamerze stojąc jednonóż 4x20/16 + 1x Max+ 1x Max 2. Uginanie podudzi leżąc 3x15/12 3. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x20/12 4. Wypychanie na suwnicy szeroko 5x25/20 + 1x Max + 1x Max 5. Siady 4x15/8 6. Wypychanie na suwnicy wąsko 4x25/20 7. Wyprosty 3x15 + 3x Max 8. Bułgary na smithie 3x20/15 na nogę Cardio [...]

ZMIANY - 25g węgli. BTW po zmianach: 256 / 118 / 115 mało węgli już zostało. do tego w DT posiłek po treningowy 78g ale w DNT malutko. Powinno w tym tygodniu coś więcej polecieć z pasa bo stoi w miejscu :/ - do listy dozwolonych produktów E3 dołączył w końcu twaróg i jogurt naturalny - po zmianach w diecie, udało mi się w końcu uzyskać [...]

Posiłek I : -Płatki owsiane 80g -suszone owoce(rodzynki,ananas,daktyle) 20g do tego mleko 2,0% około 250ml -orzechy 20g - dodaj jajka Posiłek II: -Serek wiejski 200g -orzech 20g - platki owsiane 15g - dodaj warzywa Posiłek III: - szynka z kurczaka 30g -chleb razowy 35g - szynka tylko z pewnego źródła daj lepiej np. fileta. Dodaj warzywa i orzechy [...]

Witam,pozmieniałem trochę.Kasze zamieniam zamieniać na przemian z ryżem ciemnym,kaszą gryczaną.Piersi z indyka na mięso z ud bez skóry lub wołowinę.Warzyw nie wpisywałem,zamierzam dodawać,za wyjątkiem posiłku przed treningowego.Czy w 4 posiłku nie za dużo kalorii i tłuszczy jeżeli za dużo to jak to rozbić na dzień.Dzienne zapotrzebowanie [...]

Mam 17 lat, 71kg, 175cm wzrostu. białko 2.0g/kg tłuszcze 1.3g/kg ww 4.6g/kg Dieta na masę, 2715 kcal. I Posiłek Płatki owsiane 120g Jaja kurze 2szt. Mleko 1,5 250g II Posiłek Chleb razowy 160g szynka 60g ser 60g III Posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 100g piersi z kurczaka 100g olej słonecznikowy 10g IV Posiłek (po [...]